Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną
Porady ekspertów
Unikaj kołysania ciężaru; używaj kontrolowanego ruchu, aby maksymalnie zaangażować biceps i zminimalizować ryzyko kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Stań za ławeczką skośną i oprzyj jedno ramię, trzymając hantel.
- Podnieś hantel, trzymając jednocześnie górne ramię przyciśnięte do ławeczki.
- Ściśnij biceps na górze ruchu.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
