Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną
Porada eksperta
Unikaj kołysania ciężaru; używaj kontrolowanego ruchu, aby maksymalnie zaangażować biceps i zminimalizować ryzyko kontuzji.
Kroki do wykonania
- Stań za ławeczką skośną i oprzyj jedno ramię, trzymając hantel.
- Podnieś hantel, trzymając jednocześnie górne ramię przyciśnięte do ławeczki.
- Ściśnij biceps na górze ruchu.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną?
Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną jest odpowiednie dla początkujących?
Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
