Uginanie ramion ze sztangą na biceps
Porada eksperta
Aby skutecznie izolować bicepsy, utrzymuj łokcie nieruchomo i blisko tułowia przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Stań prosto, trzymając sztangę na wyciągnięte ręce, chwyt szerokość ramion.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągaj ciężar, napinając bicepsy.
- Kontynuuj podnoszenie ciężaru aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga będzie na poziomie ramion.
- Wytrzymaj w napiętej pozycji przez chwilę, następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą na biceps w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą na biceps głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą na biceps?
Uginanie ramion ze sztangą na biceps głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą na biceps?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą na biceps jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą na biceps jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
