Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej
Porada eksperta
Upewnij się, że w pełni wyprostujesz ramiona na dole ruchu, aby dokonać pełnego rozciągnięcia bicepsa.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na ławce skośnej z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone ku sobie.
- Trzymaj klatkę piersiową mocno przyciśniętą do ławki, a ramiona zwisają prosto w dół.
- Podciągnij hantle ku ramionom, zachowując nieruchome łokcie.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej?
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
