Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski

Porada eksperta

Unikaj kołysania ciężarami i wykonuj pełny zakres ruchu, aby w pełni zaangażować bicepsy i przedramiona.

Kroki do wykonania

Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do przodu, a dłonie blisko siebie.
Trzymaj łokcie blisko tułowia, gdy unosisz ciężary ku ramionom.
Ściskaj bicepsy na górze ruchu.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Bicepsy80%

Drugorzędny

Przedramiona20%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski?

Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.