Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Porady ekspertów
Wykorzystaj biodra do wytworzenia siły podczas podnoszenia oraz upewnij się, że masz stabilną podstawę przed wykonaniem szarpnięcia, aby zwiększyć efektywność i bezpieczeństwo.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantel między nogami.
- Kucnij i chwytaj hantel jedną ręką.
- Wykonaj eksplozywne wyprostowanie bioder i kolan, aby podnieść hantel, przekręcając nadgarstek, aby złapać go na poziomie ramion.
- Nieco się pochyl w kolanach, następnie wyprostuj nogi i podnieś hantel nad głowę.
- Opuszczaj hantel kontrolowanym ruchem z powrotem na ziemię.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda12%
Biceps12%
Przedramiona12%
Barki12%
Łydki12%
Pośladki10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Triceps10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
