Uginanie i wyciskanie hantli z wyprostem
Porady ekspertów
Skup się na izolowaniu bicepsów podczas zginania i tricepsów podczas wyprostu, aby zapewnić zrównoważony rozwój mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokość ramion, trzymając hantle w każdej ręce przy bokach.
- Podciągnij hantle do ramion, trzymając łokcie nieruchomo.
- Wypchnij hantle nad głowę, w pełni prostując ramiona.
- Zgiń łokcie, aby opuścić hantle za głowę w tricepse.
- Prostuj ramiona, aby wypchnąć hantle nad głowę.
- Opuszczaj hantle do ramion, a następnie do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Biceps50%
Triceps50%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
