Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Porada eksperta
Skoncentruj się na zaangażowaniu klatki piersiowej i bicepsów podczas poruszania ramion, aby zapewnić równoważną aktywację mięśni.
Kroki do wykonania
- Stań z wyciągniętymi ramionami na boki na wysokości ramion.
- Powoli przynieś ramiona do przodu i w górę nad głowę.
- Wytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej głównie angażuje Bicepsy, Barki, Klatka, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy33%
Barki33%
Klatka34%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej?
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej głównie angażuje Bicepsy, Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
