Wyciąganie ramion w pionie
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z szeroko rozstawionymi stopami.
- Wyciągnij ramiona nad głowę, złączając palce zwrócone do góry.
- Sięgnij jak najwyżej, czując rozciąganie w bicepsie i w górnej części ciała.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij i powtórz.
Szczegóły
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
