Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (obciążenie płytami) - alternatywa

Porady ekspertów

Upewnij się, że utrzymujesz ciągłe napięcie na bicepsie, nie prostując w pełni ramion na dole ruchu.

Dostosuj siedzenie maszyny dźwigniowej tak, aby górne ramiona były płasko przylegające do poduszki preachera.
Chwytaj uchwyty podchwytem.
Podciągnij ciężar ku ramionom, zachowując nieruchome górne ramiona.
Ściśnij bicepsy na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar.
Unikaj wykorzystywania impetu i utrzymuj kontrolowany ruch.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.