Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Porada eksperta
Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, skupiając się na skurczu bicepsów podczas zginania i barków podczas naciskania.
Kroki do wykonania
- Stań w pozycji szerokości ramion, trzymając hantle w każdej ręce na wyciągnięcie ramion.
- Zegnij hantle w kierunku ramion, trzymając łokcie blisko tułowia.
- Gdy hantle są na poziomie ramion, obróć nadgarstki, tak aby dłonie były skierowane do przodu.
- Wypchnij hantle do góry, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Opuść hantle z powrotem do poziomu ramion, a następnie do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami do wyciskania w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania głównie angażuje Bicepsy, Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy20%
Barki20%
Drugorzędny
Przedramiona15%
Klatka15%
Brzuch15%
Tricepsy15%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami do wyciskania?
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania głównie angażuje Bicepsy, Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona, Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami do wyciskania?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami do wyciskania jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion z hantlami do wyciskania jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
