Uginanie ramion z hantlami do wyciskania

Porady ekspertów

Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, skupiając się na skurczu bicepsów podczas zginania i barków podczas naciskania.

Stań w pozycji szerokości ramion, trzymając hantle w każdej ręce na wyciągnięcie ramion.
Zegnij hantle w kierunku ramion, trzymając łokcie blisko tułowia.
Gdy hantle są na poziomie ramion, obróć nadgarstki, tak aby dłonie były skierowane do przodu.
Wypchnij hantle do góry, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
Opuść hantle z powrotem do poziomu ramion, a następnie do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.