Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)
Porada eksperta
Upewnij się, że łokcie wskazują do przodu i pozostają nieruchome, aby skutecznie zaadresować bicepsy.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z maszyną kablową za sobą i przymocuj sztangę SZ do dolnego bloczka.
- Chwyć sztangę SZ tak, aby dłonie były skierowane do przodu, a ręce miały szerokość ramion.
- Podnieś sztangę w kierunku głowy, zginając łokcie.
- Powoli wyprostuj ramiona, aby opuścić sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)?
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą) głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
