Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała podczas wykonywania uginania, aby skutecznie izolować bicepsy.
Kroki do wykonania
- Krok do przodu w pozycji wykroku, trzymając piłkę lekarską po bokach.
- Podczas opadania w wykrok, wykonaj uginanie ramion, przynosząc piłkę do klatki piersiowej.
- Wracaj do pozycji wyjściowej i opuść piłkę.
- Powtórz na przeciwnej nodze i kontynuuj na przemian.
Śledź Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską głównie angażuje Bicepsy, Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Piłka lekarska. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy20%
Pośladki20%
Czworogłowe20%
Drugorzędny
Przedramiona13%
Dwugłowe13%
Łydki14%
Sprzęt
Piłka lekarska
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską?
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską głównie angażuje Bicepsy, Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona, Dwugłowe, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Piłka lekarska.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
