Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)
Porada eksperta
Trzymaj łokcie przylegające do boków i skup się tylko na poruszaniu przedramionami. pomoże to izolować biceps i zapobiegnie innym mięśniom przejęcia ruchu.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z hantlami w każdej ręce na wyciągnięcie ramion, dłonie zwrócone do przodu.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i unieś hantle, kurcząc biceps i lekko cofając łokcie.
- Kontynuuj unoszenie hantli aż do pełnego skurczu bicepsów i aż hantle są na poziomie ramion.
- Wytrzymaj skurcz przez chwilę, następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)?
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2) głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
