Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie przylegające do boków i skup się tylko na poruszaniu przedramionami. pomoże to izolować biceps i zapobiegnie innym mięśniom przejęcia ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z hantlami w każdej ręce na wyciągnięcie ramion, dłonie zwrócone do przodu.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i unieś hantle, kurcząc biceps i lekko cofając łokcie.
- Kontynuuj unoszenie hantli aż do pełnego skurczu bicepsów i aż hantle są na poziomie ramion.
- Wytrzymaj skurcz przez chwilę, następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
