Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Porady ekspertów
Trzymaj górne ramiona mocno przylegające do ławki, aby zapobiec kołysaniu i zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce do ćwiczeń z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do góry.
- Umieść tył górnych ramion na poduszce i wyprostuj ramiona w pełni.
- Zgiń hantle ku ramionom, ściskając biceps na górze.
- Powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej, wyprostowując ramiona w pełni.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
