Rozciąganie z supinacją na drążku
Porada eksperta
Upewnij się, że wykonujesz ten stretch kontrolowanie, aby uniknąć nadmiernego rozciągania bicepsów i urazów.
Kroki do wykonania
- Chwyt specjalną sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do góry) na szerokość ramion.
- Wisz z drążka z nogami nad ziemią, pozwalając ciału na pełne wyprostowanie.
- Delikatnie przyciągnij klatkę piersiową do drążka, utrzymując proste łokcie, aby rozciągnąć biceps.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie powoli zwolnij.
Śledź Rozciąganie z supinacją na drążku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie z supinacją na drążku głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie z supinacją na drążku?
Rozciąganie z supinacją na drążku głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie z supinacją na drążku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie z supinacją na drążku jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie z supinacją na drążku jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
