Rozciąganie z supinacją na drążku

Porady ekspertów

Upewnij się, że wykonujesz ten stretch kontrolowanie, aby uniknąć nadmiernego rozciągania bicepsów i urazów.

Chwyt specjalną sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do góry) na szerokość ramion.
Wisz z drążka z nogami nad ziemią, pozwalając ciału na pełne wyprostowanie.
Delikatnie przyciągnij klatkę piersiową do drążka, utrzymując proste łokcie, aby rozciągnąć biceps.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie powoli zwolnij.

Główny

Biceps100%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie