Uginanie ramion na wyciągu techniką drag
Porada eksperta
Trzymaj łokcie z tyłu i sztangę blisko ciała podczas wykonywania ćwiczenia, aby maksymalnie napiąć biceps.
Kroki do wykonania
- Przymocuj prostą sztangę do dolnego kabla maszyny i chwytaj ją szeroko pod rękę.
- Stań prosto i przeciągnij sztangę w górę wzdłuż ciała, przyciągając łokcie do tyłu.
- Mocno napięj biceps u góry ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu techniką drag w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu techniką drag głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu techniką drag?
Uginanie ramion na wyciągu techniką drag głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu techniką drag?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu techniką drag jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu techniką drag jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
