Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2)

Porady ekspertów

Upewnij się, że wykonujesz kontrolowany ruch, a nie kołyszesz ciężarem. To utrzyma napięcie na bicepsach dla maksymalnego zaangażowania mięśni.

Stań prosto z sztangą EZ trzymaną na poziomie bioder, dłonie zwrócone do przodu z przyczepą na szerokość ramion.
Trzymaj łokcie nieruchome i blisko tułowia, unosząc sztangę, kurcząc biceps i cofając łokcie.
Podnieś sztangę aż przedramiona są pionowe i bicepsy są w pełni skurczone.
Ściskaj biceps na górze ruchu, następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Główny

Biceps100%

Sprzęt

Gryf EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła