Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2)

Porada eksperta

Upewnij się, że wykonujesz kontrolowany ruch, a nie kołyszesz ciężarem. To utrzyma napięcie na bicepsach dla maksymalnego zaangażowania mięśni.

Kroki do wykonania

Stań prosto z sztangą EZ trzymaną na poziomie bioder, dłonie zwrócone do przodu z przyczepą na szerokość ramion.
Trzymaj łokcie nieruchome i blisko tułowia, unosząc sztangę, kurcząc biceps i cofając łokcie.
Podnieś sztangę aż przedramiona są pionowe i bicepsy są w pełni skurczone.
Ściskaj biceps na górze ruchu, następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Bicepsy100%

Sprzęt

Sztanga EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2)?

Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2) głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.