Uginanie ramion na maszynie
Porada eksperta
Skup się na izolowaniu bicepsów, trzymając łokcie nieruchomo i nie używając impetu do podnoszenia ciężaru.
Kroki do wykonania
- Dostosuj maszynę dźwigniową do swojego wzrostu i usiądź.
- Chwyć uchwyty podchwytem.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia.
- Podnieś uchwyty do góry, napinając biceps.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
Śledź Uginanie ramion na maszynie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na maszynie głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na maszynie?
Uginanie ramion na maszynie głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na maszynie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion na maszynie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
