Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej
Porada eksperta
Trzymaj górne ramiona równolegle do siebie i unikaj kołysania ciałem, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsów.
Kroki do wykonania
- Klęknij na podłodze z opaską pod kolanami.
- Pochyl się lekko do przodu i trzymaj opaskę dłońmi do góry.
- Zwijaj dłonie w kierunku ramion, trzymając górne ramiona nieruchomo.
- Powoli opuść dłonie do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej?
Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
