Burpee z hantlami
Porada eksperta
Utrzymuj zaangażowane mięśnie brzucha przez cały ruch, aby ustabilizować ciało i chronić dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Zacznij stojąc z hantlami w każdej ręce po bokach.
- Przesiądź się w pozycję przysiadu i połóż hantle na podłodze.
- Odepnij nogi do pozycji do pompek, trzymając się hantli.
- Wykonaj pompkę z rękami na hantlach.
- Skocz z powrotem do pozycji przysiadu, przyciągając stopy do hantli.
- Wykonaj eksplozywny skok do góry, unosząc hantle nad głowę.
- Miękko wyląduj i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Burpee z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Burpee z hantlami głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, Łydki, Czworogłowe, Brzuch, Bicepsy, Barki, Klatka, z mechaniką Cardio używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki13%
Dwugłowe13%
Łydki13%
Czworogłowe13%
Brzuch13%
Bicepsy13%
Barki13%
Klatka13%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 8-10
Średniozaawansowany3 x 12-15
Zaawansowany4 x 15-20
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Burpee z hantlami?
Burpee z hantlami głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, Łydki, Czworogłowe, Brzuch, Bicepsy, Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Burpee z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 8-10. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 12-15. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 15-20. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Burpee z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Burpee z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
