Uginanie ramion ze sztangą
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko tułowia i unikaj kołysania sztangi, aby maksymalnie zaangażować bicepsy bez wykorzystywania impetu.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z chwytem na szerokość ramion na sztandze, dłonie zwrócone do przodu.
- Trzymając górne ramiona nieruchomo, wydychaj i podciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej.
- Wytrzymaj w skontraktowanej pozycji przez chwilę, ściskając bicepsy.
- Wdychaj i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą?
Uginanie ramion ze sztangą głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
