111 ćwiczeń
Najlepszych 111 ćwiczeń z kettlebell — z wideo i wskazówkami
Odkryj ćwiczenia z kettlebell łączące trening siłowy i kondycję kardio. Każdy ruch zawiera wideo w HD i wskazówki techniczne, aby pomóc Ci rozwijać wybuchową siłę, poprawiać siłę chwytu i budować funkcjonalną sprawność całego ciała.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kettlebell mogą zbudować mięśnie, czy są tylko do cardio?
Kettlebell zdecydowanie budują mięśnie, szczególnie w tylnej taśmie, rdzeniu i barkach. Zamachy, czyszczenia, wyciskania i przysiady kielichowe wszystkie wspierają rozwój mięśni. Budują również siłę funkcjonalną i kondycję jednocześnie, co czyni je jednym z najbardziej wszechstronnych narzędzi na siłowni.
Od jakiego ciężaru kettlebell powinienem zacząć?
Dla większości mężczyzn 16 kg (35 lb) kettlebell to dobry punkt wyjścia. Dla większości kobiet 8 kg (18 lb) jest solidnym początkiem. Jeśli masz jakieś doświadczenie w treningu, wybierz cięższy o jeden rozmiar. Szybko zrobisz postępy z kettlebell, więc nie zaczynaj zbyt lekko.
Jakie są najlepsze ćwiczenia z kettlebell na siłę?
Tureckie wstawanie, zamach kettlebell, przysiad kielichowy, kettlebell clean i press oraz wiosłowanie jednorącz to najlepsze ćwiczenia budujące siłę. Sam zamach angażuje cały tylny łańcuch i rozwija eksplozywną siłę bioder, co przekłada się na każdy inny lift.