Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc
Porada eksperta
Trzymaj górną część ramienia blisko głowy, a łokieć skierowany prosto w górę, aby skutecznie docelować mięsień trójgłowy ramienia.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Wyciągnij ramię nad głową z kettlebellem za głową, zgiętym łokciem.
- Prostuj ramię, aby podnieść kettlebell nad głowę, trzymając łokieć w miejscu.
- Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc?
Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
