Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem

Porady ekspertów

Upewnij się, że kolana śledzą nad palcami stóp i utrzymaj uniesioną klatkę piersiową, aby zaangażować odpowiednie mięśnie i zapobiec zaokrąglaniu dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz, a kettlebell na podłodze między stopami.
Kucnij i chwyć uchwyt kettlebell obiema rękami.
Wypchnij się przez pięty, aby podnieść kettlebell, prostując nogi i wyprostowując biodra.
Gdy kettlebell dotrze do okolic pachwiny, pociągnij go w górę w kierunku brody, prowadząc łokciami.
Kontrolowanie opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.