Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu stabilnego miednicy i zaangażowaniu mięśni brzucha, aby zapobiec niepożądanym ruchom, zapewniając aktywację pośladków i mięśni grzbietu podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z jedną stopą płasko na ziemi, a drugą nogą wyprostowaną.
- Trzymaj kettlebell obiema rękami nad klatką piersiową, proste ramiona.
- Wypchnij się przez piętę, aby unieść biodra z ziemi w pozycję mostka.
- Jednocześnie przesuń kettlebell nad i za głową w ruchu łukowym.
- Opuść biodra i przynieś kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Najszersze grzbietu50%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
