Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu
Porada eksperta
Trzymaj nadgarstek prosty i mięśnie brzucha napięte przez cały ruch, aby ustabilizować kettlebell w pozycji odwróconej.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji półkolankowej z prawym kolanem do góry i lewym kolanem na podłodze.
- Trzymaj kettlebell w prawej ręce w pozycji odwróconej na wysokości ramienia.
- Wypchnij kettlebell prosto do góry nad głową, wyprostowując łokieć i trzymając nadgarstek prosty.
- Opuszczaj kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu?
Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu jest odpowiednie dla początkujących?
Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
