Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej
Porada eksperta
Poprowadź łokciami i trzymaj kettlebell blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować barki i zmniejszyć obciążenie nadgarstków.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kettlebell obiema rękami przed sobą.
- Trzymaj prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
- Podnieś kettlebell prosto w górę ku brodzie, prowadząc łokciami.
- Zatrzymaj się na górze, mając łokcie wyżej niż przedramiona.
- Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Brzuch10%
Kaptury10%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej?
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
