Jednorącz podrzut kettlebell

Porada eksperta

Trzymaj tułów wyprostowany i użyj siły nóg, aby pomóc wypchnąć kettlebell nad głowę.

Kroki do wykonania

Zacznij z kettlebellem w pozycji rack na wysokości ramienia.
Lekko zgiń kolana, a następnie szybko wyprostuj nogi i rękę, aby wyrzucić kettlebell nad głowę.
Zablokuj rękę i ustabilizuj bark na szczycie ruchu.
Kontrolowanie opuść kettlebell z powrotem do pozycji rack.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.

Śledź Jednorącz podrzut kettlebell w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Jednorącz podrzut kettlebell głównie angażuje Czworogłowe, Barki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe16%

Barki16%

Pośladki16%

Dwugłowe16%

Klatka18%

Tricepsy18%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz podrzut kettlebell?

Jednorącz podrzut kettlebell głównie angażuje Czworogłowe, Barki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz podrzut kettlebell?

Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Jednorącz podrzut kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Jednorącz podrzut kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.