Jednorącz podrzut kettlebell
Porady ekspertów
Skup się na mocnym napędzie biodrowym, aby wypchnąć kettlebell do góry, i upewnij się, że na górze ruchu jest płynne zablokowanie.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij z kettlebellem na podłodze między stopami, które są szerokości ramion.
- Kucnij i chwytaj kettlebell jedną ręką.
- W jednym wybuchowym ruchu podnieś kettlebell, jednocześnie prostując biodra i kolana.
- Gdy kettlebell osiągnie wysokość klatki piersiowej, obróć dłoń i uderz prosto do góry, aby zablokować kettlebell nad głową.
- Opuszczaj kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Szczegóły
Główny
Barki20%
Łydki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Czworogłowe uda10%
Brzuch20%
Triceps10%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
