Jednorącz podrzut kettlebell
Porada eksperta
Skup się na mocnym napędzie biodrowym, aby wypchnąć kettlebell do góry, i upewnij się, że na górze ruchu jest płynne zablokowanie.
Kroki do wykonania
- Zacznij z kettlebellem na podłodze między stopami, które są szerokości ramion.
- Kucnij i chwytaj kettlebell jedną ręką.
- W jednym wybuchowym ruchu podnieś kettlebell, jednocześnie prostując biodra i kolana.
- Gdy kettlebell osiągnie wysokość klatki piersiowej, obróć dłoń i uderz prosto do góry, aby zablokować kettlebell nad głową.
- Opuszczaj kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Jednorącz podrzut kettlebell w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz podrzut kettlebell głównie angażuje Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Czworogłowe, Brzuch, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Łydki10%
Pośladki10%
Dwugłowe10%
Klatka10%
Czworogłowe10%
Brzuch20%
Tricepsy10%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz podrzut kettlebell?
Jednorącz podrzut kettlebell głównie angażuje Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Czworogłowe, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz podrzut kettlebell?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz podrzut kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Jednorącz podrzut kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
