Dzień dobry z kettlebell

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając kettlebell obiema rękami przyciśnięty do klatki piersiowej.
2. Zegnij się w biodrach i przesuń pośladki do tyłu, zachowując prosty grzbiet i napięte mięśnie brzucha.
3. Opuszczaj tułów, aż będzie niemal równoległy do podłogi lub do momentu, gdy pozwala na to twoja elastyczność.
4. Poczekaj chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, wypychając biodra do przodu.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Tył uda50%

Dodatkowy

Czworogłowe uda25%

Pośladki25%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła