Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Porady ekspertów
Utrzymuj wzrok na kettlebellu przez cały ruch, aby zachować równowagę i stabilność. Poruszaj się płynnie i kontrolowanie, zwłaszcza podczas przejścia między pozycjami.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z prawym ramieniem trzymającym kettlebell prosto w górę, a prawym kolanem zgiętym.
- Przewróć się na lewy łokieć, trzymając kettlebell nad sobą.
- Wypchnij się przez lewą dłoń, aby podnieść tułów, nadal trzymając kettlebell nad sobą.
- Prostuj lewe ramię i podnieś biodra z ziemi, przechodząc w pozycję wspieranego mostka.
- Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
Szczegóły
Główny
Pośladki33%
Brzuch33%
Czworogłowe uda34%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
