Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Porada eksperta
Trzymaj plecy proste i unikaj obracania tułowia podczas wiosłowania kettlebell, aby utrzymać właściwe ustawienie ciała.
Kroki do wykonania
- Umieść jedną rękę na ławce i trzymaj kettlebell w przeciwnej ręce.
- Pochyl się do przodu w pasie, aż plecy będą prawie równoległe do podłogi.
- Pociągnij kettlebell do boku, trzymając łokieć blisko ciała.
- Kontrolowanie opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Jednorącz wiosłowanie kettlebell w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz wiosłowanie kettlebell głównie angażuje Barki, Plecy, Brzuch, Kaptury, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Brzuch10%
Kaptury10%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona5%
Klatka5%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz wiosłowanie kettlebell?
Jednorącz wiosłowanie kettlebell głównie angażuje Barki, Plecy, Brzuch, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz wiosłowanie kettlebell?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz wiosłowanie kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Jednorącz wiosłowanie kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
