Przysiad pistoletowy z kettlebell
Porady ekspertów
Utrzymuj silne centrum i zachowaj równowagę nad stojącą stopą. Elastyczność i ruchomość kostki są kluczowe, dlatego odpowiednio się rozgrzej.
Instrukcja krok po kroku
- Trzymaj kettlebell na poziomie klatki piersiowej obiema rękami.
- Wyciągnij jedną nogę prosto przed siebie.
- Powoli opuszczaj ciało, trzymając wyciągniętą nogę nad ziemią.
- Kucz tak nisko, jak tylko możesz, trzymając piętę na ziemi i plecy proste.
- Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń i zmień nogi.
Szczegóły
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe uda30%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
