Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Zacznij z nogami szeroko rozstawionymi, kettlebell między stopami.
2. Pochyl się w biodrach i kolanach, żeby przysiąść i złapać kettlebell jedną ręką.
3. Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby wyczyścić kettlebell do ramienia.
4. Nieco się ugiń w kolanach, a następnie szybko je wyprostuj, aby podrzucić kettlebell nad głowę.
5. Opuść kettlebell z powrotem do ramienia, a następnie na ziemię i powtórz.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda10%

Biceps10%

Przedramiona10%

Barki10%

Łydki10%

Pośladki10%

Tył uda10%

Brzuch10%

Triceps20%

Dodatkowy

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła