Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Porada eksperta
Trzymaj rękę w pełni wyprostowaną i kettlebell stabilny nad głową, aby wyzwać stabilność swojego korpusu i ruchomość ramion.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości barków, trzymając kettlebell w jednej ręce z wyciągniętą ręką nad głową.
- Napnij korpus i usiądź w przysiadzie, trzymając kettlebell nad głową i zablokowaną ręką.
- Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak jesteś w stanie komfortowo zrobić.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, trzymając kettlebell nad głową.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę?
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
