Rozpiętki na podłodze z kettlebell
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte łokcie, aby chronić stawy i skup się na wykorzystaniu mięśni klatki piersiowej do poruszania ciężarem.
Kroki do wykonania
- Połóż się na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko, trzymając po jednym kettlebellu w każdej dłoni na poziomie klatki piersiowej.
- Z lekko zgiętymi łokciami opuść kettlebell na boki, trzymając ramiona równolegle do podłogi.
- Ściśnij mięśnie klatki piersiowej, aby podnieść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na podłodze z kettlebell w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na podłodze z kettlebell głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka100%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na podłodze z kettlebell?
Rozpiętki na podłodze z kettlebell głównie angażuje Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na podłodze z kettlebell?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na podłodze z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na podłodze z kettlebell jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
