Tylny wykrok z kettlebellem
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu wyprostowanego górnego ciała i zaangażowaniu centrum ciała, aby zachować równowagę podczas ruchu.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając kettlebell przed klatką piersiową obiema rękami.
- Zrób krok do tyłu prawą nogą w wykrok, zginając obie kolana pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się piętą lewej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugiej strony i kontynuuj na zmianę przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Tylny wykrok z kettlebellem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Tylny wykrok z kettlebellem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki45%
Czworogłowe45%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Tylny wykrok z kettlebellem?
Tylny wykrok z kettlebellem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Tylny wykrok z kettlebellem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Tylny wykrok z kettlebellem jest odpowiednie dla początkujących?
Tylny wykrok z kettlebellem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
