Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Porada eksperta
Trzymaj prosty grzbiet i aktywuj korpus przez całe wykonanie, aby utrzymać równowagę.
Kroki do wykonania
- Stój na jednej nodze z kettlebellem na podłodze obok stojącej stopy.
- Pochyl się w biodrach i lekko zgiń kolano, sięgając po kettlebell przeciwną ręką.
- Podnieś kettlebell, prostując biodro i kolano, wracając do pozycji stojącej.
- Opuść kettlebell z powrotem na podłogę, utrzymując równowagę na jednej nodze.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki30%
Drugorzędny
Czworogłowe20%
Plecy20%
Dwugłowe20%
Łydki10%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell?
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Plecy, Dwugłowe, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
