Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności
Porada eksperta
Użyj kettlebell jako przeciwwagi, aby usiąść głębiej w przysiadzie i poprawić zakres ruchu.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami nieco szerzej niż na szerokość ramion, trzymając kettlebell za rogi blisko klatki piersiowej.
- Opuść biodra i przysiądź, trzymając pięty na ziemi i klatkę piersiową prosto.
- Idź tak nisko, jak tylko możesz, utrzymując prosty grzbiet.
- Zatrzymaj się na dole na chwilę, aby poprawić mobilność.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe20%
Drugorzędny
Łydki5%
Dwugłowe15%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności?
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
