Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Porady ekspertów
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i prosty grzbiet podczas przysiadu, a podczas wznoszenia się na palce nóg, odpychaj się przez kulkę stopy, aby maksymalnie aktywować mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając kettlebell na poziomie klatki piersiowej obiema rękami.
- Pochyl się w pozycję przysiadu, trzymając ciężar ciała na piętach i klatce piersiowej wyprostowanej.
- Odpychaj się przez pięty, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Unieś pięty z ziemi, wchodząc na palce nóg w wzniesieniu łydek.
- Opuszczaj pięty i powtórz sekwencję przez określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
