Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Porada eksperta
Trzymaj prosty grzbiet i aktywuj mięśnie brzucha podczas ruchu, aby utrzymać równowagę i chronić kręgosłup.
Kroki do wykonania
- Stój na jednej nodze z drugą nogą lekko zgiętą za tobą, trzymając kettlebell w przeciwnej ręce do nogi podpierającej.
- Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell w kierunku ziemi, jednocześnie wyprostowując wolną nogę dla równowagi.
- Trzymaj prosty grzbiet i patrz przed siebie, opuszczając ciężar.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki na górze ruchu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell?
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
