Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku
Porada eksperta
Skup się na poruszaniu przez staw ramienny, utrzymując proste ramiona, aby skutecznie zaadresować mięśnie tylnej części mięśnia naramiennego.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z kettlebellem w każdej ręce, ramiona wyprostowane przed sobą.
- Unieś lekko głowę i klatkę piersiową nad podłogą.
- Podnieś kettlebelle na boki, utrzymując proste ramiona, aż będą w linii z ramionami.
- Kontroluj opuszczenie kettlebelli do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku?
Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
