Rwanie kettlebell jedną ręką

Porady ekspertów

Wykorzystaj siłę z bioder, aby podnieść kettlebell, utrzymując nadgarstek prosty i łokieć blisko ciała podczas czyszczenia.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, z kettlebellem między nogami.
Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać kettlebell jedną ręką.
Wykonaj eksplozywne wyprostowanie bioder i kolan, aby podnieść kettlebell, przyciągając go do ramienia.
Obróć nadgarstek, gdy kettlebell się podnosi, aby 'złapać' go na wysokości ramienia z łokciem wciśniętym.
Opuść kettlebell z powrotem na ziemię i powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.