Zaawansowany młyn z kettlebell
Porada eksperta
Utrzymuj wzrok na kettlebellu przez cały ruch, aby zachować równowagę i właściwe ustawienie ciała.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kettlebell w prawej ręce z wyciągniętym nad głową.
- Obróć stopy pod kątem 45 stopni od kettlebellu.
- Trzymając prawą rękę wyciągniętą nad głową, przesuń biodra w prawo i przesuń lewą rękę w dół lewej nogi.
- Pochyl tułów, aż poczujesz rozciąganie w prawym biodrze, trzymając kettlebell stabilnie.
- Wykonaj odwrotny ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Zaawansowany młyn z kettlebell w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zaawansowany młyn z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Brzuch50%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zaawansowany młyn z kettlebell?
Zaawansowany młyn z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zaawansowany młyn z kettlebell?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zaawansowany młyn z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Zaawansowany młyn z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
