Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z nogami na szerokość ramion, kettlebell pomiędzy stopami.
2. Pochyl się w biodrach i kolanach, aby przysiąść i chwycić kettlebell jedną ręką.
3. W jednym płynnym ruchu wyprostuj biodra i kolana, aby machnąć kettlebell w górę, obracając nadgarstkiem, aby przynieść go do ramienia.
4. Naciśnij kettlebell nad głową, aż ramię jest w pełni wyprostowane.
5. Opuszczaj kettlebell z powrotem do ramienia, a następnie do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.

Szczegóły

Główny

Biceps10%

Przedramiona10%

Barki10%

Łydki10%

Tył uda10%

Klatka piersiowa10%

Czworogłowe uda10%

Brzuch10%

Triceps20%

Dodatkowy

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła