Przysiad rozkroczny z kettlebell
Porada eksperta
Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce stopy i utrzymuj tułów wyprostowany przez cały ruch.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami w szachownicę, jedna noga z przodu, a druga z tyłu, trzymając po jednym kettlebellu w każdej dłoni u boków.
- Opuszczaj ciało w przysiad, trzymając przednie kolano w linii z stopą, a tylne kolano skierowane w dół.
- Wypchnij się z przodu pięt, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad rozkroczny z kettlebell w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad rozkroczny z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny z kettlebell?
Przysiad rozkroczny z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny z kettlebell?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad rozkroczny z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad rozkroczny z kettlebell jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
