Martwy ciąg z kettlebell
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto, zgiń w biodrach, a nie w talii. Wypchnij się na pięty, aby podnieść kettlebell, trzymając go blisko ciała.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, z kettlebellem pomiędzy stopami.
- Zgiń się w biodrach i lekko zegnij kolana, chwytając uchwyt kettlebell obiema rękami.
- Trzymaj plecy płasko i klatkę piersiową do góry, gdy wstajesz, wypychając się na pięty.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Powoli opuść kettlebell na ziemię, zginając w biodrach i utrzymując płaskie plecy.
Śledź Martwy ciąg z kettlebell w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg z kettlebell głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Plecy, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe15%
Plecy20%
Drugorzędny
Łydki5%
Dwugłowe20%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg z kettlebell?
Martwy ciąg z kettlebell głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg z kettlebell?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg z kettlebell jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
