Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell

Porada eksperta

Utrzymuj płaski plecy i napięte mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić kręgosłup i zapewnić, że to pośladki wykonują pracę.

Kroki do wykonania

Stój z nogami szerokości ramion, trzymając kettlebell za rogi blisko klatki piersiowej.
Zgiń w biodrach, odsuwając pośladki do tyłu, jednocześnie lekko zginając kolana.
Opuszczaj tułów, aż będzie równoległy do podłogi, trzymając kettlebell w pozycji.
Wypchnij się przez pięty i wyciągnij biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell?

Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.