Zamach kettlebell

Porada eksperta

Skup się na zginaniu w biodrach i wykorzystaj impuls z wyprostu bioder do machania hantlem, a nie ruchu ramion.

Kroki do wykonania

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel obiema rękami przed sobą.
Zgiń się w biodrach i kolanach, aby machnąć hantlem z powrotem między nogami.
Wyprostuj biodra, aby machnąć hantlem do wysokości klatki piersiowej.
Pozwól hantlowi wrócić między nogi i powtórz ruch.
Zachowaj płaski grzbiet i napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Zamach kettlebell w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zamach kettlebell głównie angażuje Barki, Pośladki, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki10%

Pośladki35%

Dwugłowe25%

Drugorzędny

Czworogłowe10%

Klatka5%

Brzuch10%

Łydki5%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zamach kettlebell?

Zamach kettlebell głównie angażuje Barki, Pośladki, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Klatka, Brzuch, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zamach kettlebell?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zamach kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Zamach kettlebell jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.