Rwanie i podrzut kettlebell

Porady ekspertów

Wykorzystaj siłę z bioder i nóg, aby podnieść hantel, zamiast polegać wyłącznie na ramionach.

Stań w rozkroku, z hantlem między nogami.
Zegnij się w biodrach i kolanach, aby przysiąść i chwycić hantel jedną ręką.
W jednym płynnym ruchu wyprostuj biodra i kolana, aby przenieść hantel w górę, obracając nadgarstkiem, aby przynieść hantel do ramienia (czyszczenie).
Lekko się ugnij w kolanach, a następnie wykazuj eksplozywny ruch w górę nóg, jednocześnie pchając hantel nad głowę (rwanie).
Opuszcz hantel z powrotem do ramienia, a następnie do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.